Ako začať meditovať: Odporúčania pre začiatočníkov
Koncept meditácie má pôvod vo viacerých náboženstvách a filozofiách. Patria medzi ne aj budhizmus alebo kresťanstvo. Z budhistického náboženstva pochádza viacero druhov meditácie. V prípade kresťanstava sa veriaci často sústredia pri modlení na určitú myšlienku alebo otázku. Preto je aj modlitba klasifikovaná ako určitá forma meditácie.
Meditáciu začína využívať stále viacej ľudí aj bez náboženského presvedčenia. Dôvodom je uponáhľaný svet, v ktorom žijeme. Pokoj a vnútorná rovnováha sa stali výsadou, ktorú dosahuje len málokto.
Meditácia pomáha priniesť uvoľnenie a vnútorný pokoj. noho ľudí má však o meditácii veľa nejasností a niektorí ju môžu považovať za zložitú. Túto zručnosť sa pritom môže naučiť každý.
Schopnosť meditácie si však vyžaduje pravidelné cvičenie. Takéto vyčistenie mysle vám môže pomôcť s viacerými problémami, ako napríklad úzkosť, stres alebo napätie. Každý z druhov meditácie je určený na riešenie iného problému. V článku vám vysvetlíme, ktoré druhy meditáciesú pre vás najvhodnejšie a prečo.
Druhy meditácie pre začiatočníkov
Vedená meditácia
Vedená meditácia je skvelou technikou pre začiatočníkov. Môžete sa ňou dostať do meditatívneho stavu pomocou mentálnych obrazov alebo nahrávok. Možno máte pocit, že potrebujete niekoho, kto by vás viedol pri meditácii. Na tento účel existuje mnoho videí na YouTube a meditačných aplikácií, ktoré sú široko dostupné.
Metóda sa zameriava na vytváranie obrazov miest alebo situácií, ktoré sú pre vás relaxačné a príjemné. Najčastejšie ide o nahrávky s upokojujúcim hlasom. Vďaka použitiu čo najviac zmyslov, ako sú vône, zvuky alebo vizuálne prvky, sa vám podarí dostať do daného mentálneho stavu.
Aby ste sa mohli na svojej ceste k relaxu čo najlepšie orientovať, môže vás v tom viesť skúsený sprievodca alebo učiteľ meditácie. Vedená meditácia vám môže pomôcť so zaspávaním, začať dobre deň, ale aj zdvihnúť sebavedomie.
Mantra meditácia
Tento typ meditácie využíva rátanie, ktoré zabraňuje vstupu iných myšlienok do mysle. Ak viete, že by vás počítanie nudilo, vyskúšajte afirmácie. Sú vynikajúcim nástrojom pre meditačnú prax. Afirmácie sú slová alebo frázy, ktoré si opakujete, rovnako ako dýchanie a počítanie. Keď ste duševne rozptýlení, môžete sa vrátiť k svojej afirmácii.
Podľa toho, kde cvičíte, môžete svoju afirmáciu vysloviť nahlas alebo si ju povedať sami pre seba. Zvolená afirmácia vo vás musí vyvolávať pocit šťastia a pokoja. Týmto spôsobom sa sústredíte iba na jednu vec a rušívé okolie prestávate vnímať. Mantra meditácia vám vie veľmi dobre pomôcť v prípade, že máte problémy s koncentráciou, sebavedomím alebo stresom.
Mindfulness meditácia
Mindfulness meditácia je založená na zvýšenom vedomí a prijatí toho, čo sa v danom momente deje. Dôležitou súčasťou tejto metódy je sústrediť sa na aktuálne vnímanie, napríklad na váš dych.
Sledujete svoje myšlienky a emócie bez toho, aby ste ich súdili. Snažíte sa vnímať všetko, čo sa deje okolo vás a vo vnútri vás, bez akýchkoľvek predsudkov alebo posudzovania. Cieľom tejto meditácie je žiť v prítomnosti, uvedomovať si vlastné pocity a myšlienky. Týmto spôsobom môžete zlepšiť svoje vedomie a získavať nové perspektívy na vaše okolie, ale aj samých seba.
6 krokov, ako začať meditovať
1. Nájdite si svoje miesto
Skôr ako sa naučíte meditovať, musíte si nájsť vhodné miesto. Ľudia túžia po pohodlí a priestore, kde sa môžu cítiť ako doma. Takýtopriestor môže byť u vás doma v prírode alebo kdekoľvek, kde sa cítite pohodlne alebo trávite veľa času. Zvolené miesto nemusí byť špeciálne vyzdobené, stačí si vybrať tichý kút, kde viete, že vás nikto nebude rušiť.
2. Pohodlne sa usaďte
Toto je najdôležitejší krok. Nájsť si správnu polohu na meditáciu je základom všetkého. V prípade, že sa pri sedení necítite pohodlne, nebude sa vám ani dobre meditovať. Telo vás bude bolieť a nebudete sa môcť na nič sústrediť ani sa uvoľniť.
Ak chcete sedieť na podlahe, na vankúšoch alebo na podložke na jogu, sadnite si so skríženými nohami alebo s jedným členkom pred druhým. Posaďte sa na niečo vyššie, vezmite si ešte jeden vankúš alebo podložku.
Ak sú vaše kolená vyššie ako boky, môže to spôsobiť nepríjemný tlak na kĺby. Taktiež sa vám chrbát pri takomto sedení zaokrúhľuje, čo spôsobuje nepríjemnosti,keď sa počas meditácie snažíte sedieť vzpriamene.
Môžete si sadnúť aj na stoličku. Pri meditácii neexistuje žiadne pravidlo, ktoré by zakazovalo sedieť na stoličke alebo na zemi. Pohodlie je kľúčové. Len sa uistite, že sa vaše nohy dotýkajú podlahy, aby vám pri sedení neviseli. Ak chcete sedieť na podlahe, ale potrebujete väčšiu oporu, môžete si sadnúť k stene. Keď sedíte pohodlne, položte si ruky na kolená a zatvorte oči.
3. Správne dýchajte
Prvým krokom pri meditácii je naučiť sa správne dýchať. V sede sa nalaďte na nasledujúce dychové cvičenie:
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a naplňte brucho a pľúca.
- Opakujte pri normálnom nádychu a výdychu a začnite uvoľňovať svoje telo.
- Uvoľnite lopatky, ruky, dlane, nohy a chodidlá.
- Pri dýchaní uvoľnite brucho.
- Skúste mierne skloniť bradu, aby ste predĺžili krk. Týmto spôsobom si zachováte správne držanie tela a predídete bolesti krku a hlavy.
- Následne uvoľnite tvárové svaly: čeľusť, oči a svaly medzi obočím.
- Keď sa telo začne uvoľňovať, zadržte na chvíľu dych. Potom si predstavte, ako váš dych vchádza nosom do hrdla, pľúc a brucha a opačne.
- Snažte sa vnímať, aký máte pocit pri dýchaní. Je vzduch studený, keď vchádza do nosa? Aký je to pocit, keď vchádza do pľúc? Je teplý, keď vychádza z nosa? Je váš výdych plný alebo plytký?
- Ako reaguje vaše telo na dych: je uvoľnené alebo nervózne? Dokážete sa úplne nadýchnuť a vydýchnuť, alebo sa vám dych niekde zasekne?
Žiadna z odpovedí nie je správna alebo nesprávna. Sú to jednoducho spôsoby, ako si môžete uvedomiť svoj dych a začať vlastné telo viac vnímať. Správne dýchanie je základom meditácie. Ak vám príde tento proces zložitý alebo sa nedokážete uvoľniť, nezúfajte. Meditácia je činnosť, ktorú sa pravidelným opakovaním dokážete naučiť.
4. Sústredenie mysle
Najväčšou výzvou pri meditácii je udržať myseľ sústredenú, zatiaľ čo telo je uvoľnené. V tomto prípade je potrebné sa zamerať na dych. Je to vaša kotva. Nenechajte sa odradiť, ak sa vaša myseľ stráca v myšlienkach. Je to normálna súčasť procesu.
Hovorí sa, že denne má človek 60 000 až 80 000 myšlienok. Nedajú sa len tak vypnúť. Ak si všimnete, že ste sa rozptýlili, vráťte sa k svojmu dychu.
Ďalším spôsobom, ako sústrediť myseľ, je zamestať ju. V meditácii je jedným z najjednoduchších nástrojov na sústredenie mysle počítanie. Pri nádychu a výdychu počítajte do štyroch. Ak je tento čas príliš krátky, počítajte do 6, 8 alebo 10. V podstate sa nadychujete na zvolené počítanie, a potom na to isté počítanie vydychujete. Po dokončení počítania začnite znova.
5. Použite jeden z druhov meditácie
V úvode článku sme vám predstavili niekoľko druhov meditácie. V tomto bode si môžete vybrať jeden z druhov, ktorý vám najviac vyhovuje. Môžete si opakovať vami zvolené afirmácie, zvoliť vedenú meditáciu alebo sa sústrediť na vaše okolie.
6. Zachovajte si jednoduchosť
Meditácia nebude vždy jednoduchá. Niektoré dni budete zaneprázdnení, unavení alebo sa vám nebude chcieť, a to je v poriadku. Hoci je dobré byť v meditácii disciplinovaný, nedovoľte, aby sa z nej stala povinnosť, ktorú si musíte odškrtnúť zo zoznamu úloh.
Všeobecne platí, že ak budete pravidelne cvičiť meditáciu, uvidíte výsledky. Budete mať lepšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami, pocitami a emóciami, budete sa cítiť pokojnejšie a relaxovanejšie.
Zdroje
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17906-meditation
https://positivepsychology.com/meditation-techniques-beginners/
https://www.homeology.live/sk/starostlivost-o-telo/5-skvelych-meditacnych-technik/
https://www.healthline.com/health/mantra-meditation#benefits
Čo je meditácia, jej účinky a ako vám dokáže pomôcť? (overené) (fitnessrevolution.sk)
